불면증에 좋은 차, 음식 TOP 10 자세히 알아봐요

잠은 단순한 휴식의 개념을 넘어 건강을 위해서도 꼭 필요한 과정입니다. 여러 연구를 통해 전문가들은 수면 부족이 고혈압, 비만, 당뇨, 심혈관 질환 등 여러 질병과 연관이 있다는 것을 밝혀냈습니다. 숙면을 취하지 못하면 인체는 회복할 시간을 갖지 못하게 됩니다. 

 

특히 50대 이후에 수면장애, 불면증을 앓게 되면 치매 발병률은 2배 이상 증가하게 된다고 합니다.  그렇다면 이번에는 숙면을 도와줄 불면증에 좋은 차와 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

1. 캐모마일 
먼저 불면증에 좋은 차로 캐모마일이 있습니다. 대표적인 허브차 중 하나로, 사과향이 나는 국화과 식물입니다. 비타민 C가 풍부하고, 아피제닌이라는 항산화 성분이 들어 있어 숙면에도 도움을 줍니다. 또한 따듯한 성질의 차로 진정 효과가 있습니다. 다만 자궁 수축 작용이 있어 임산부는 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 국화차 
비타민 B와 A가 풍부하여 눈을 맑게 해주고 심신을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 불면증에 좋은 차로 숙면을 취하지 못하는 분에게 도움이 되지만, 몸이 차가운 분들은 복통이나 설사에 시달리게 될 수 있으므로 주의합니다. 

 

3. 대추차
대추차에는 비타민 B1, B2, A와 당질이 풍부합니다. 빈혈증, 신경쇠약, 식욕부진, 무기력에 좋고 마음이 불안하며 수면장애가 있는 경우 숙면에 도움을 줍니다. 불면증에 좋은 차지만, 당분이 많이 들어 있어 당 조절을 해야 하는 사람은 조심하는 것이 좋습니다. 

 

4. 라벤더차 
라벤더의 향은 수면 장애가 있는 사람에게 ‘세타파’를 자극하여 숙면을 돕습니다. 심신 안정과 스트레스 완화 효과가 있습니다. 꾸준히 복용하면 체내 콜레스테롤 수치 감소에도 도움을 주는데요. 혈관 건강에도 도움을 줘 각종 성인병 예방 효과도 있다고 합니다. 다만 초기 임산부에게는 오히려 혈압을 낮추는 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 조심하는 것이 좋습니다. 

 

5. 타르트 체리 주스 
체리 주스에는 수면을 유도하는 멜라토닌이 충분히 들어 있습니다. 임상 실험에서 타르트 체리 주스를 섭취한 그룹의 혈중 멜라토닌 수치가 더 높고 수면의 질이 더 높았다는 결과가 있습니다. 불면증에 시달리는 노년층의 증상을 완화에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다. 

 

6. 베리류
블루베리, 크렌베리 등 베리류 속에 들어 있는 성분은 뇌에서 생성되는 세로토닌 양을 증가시킵니다. 세로토닌은 행복 호르몬이라고도 불리지만, 수면의 질을 개선하는데도 도움을 주는 음식입니다. 

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7. 유제품
우유와 치즈는 수면 개선에 도움을 주는 트립토판 공급원입니다. 뇌에서 멜라토닌으로 전환되어 수면과 몸의 이완을 유도하는 세로토닌으로 전환되기도 합니다. 저녁에 따듯한 우유 한잔이면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 

 

8. 아보카도
아보카도는 풍부한 마그네슘으로 체내 멜라토닌 수치 조절에 도움주는 음식입니다. 또한 마그네슘은 생각을 늦춰서 잠에 들 수 있도록 돕는 효과도 있습니다. 실제로 마그네슘 부족이 불면증의 원인이 되기도 합니다. 칼로리가 높으므로 하루 1~2개 정도까지 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

9. 견과류
견과류에는 식물성 지방이 풍부해 뇌건광과 혈관에 도움을 줍니다. 멜라토닌 성분과 트립토판이 풍부하여 불면증에 좋은 음식으로 효과적입니다. 다만 설탕이 가미된 견과류는 피하는 것이 좋고, 칼로리가 높으니 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

10. 바나나 
대표적인 트립토판 함유 음식입니다. 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육의 긴장을 낮춰주고 숙면에 도움을 줍니다. 더불어 근육의 경련도 예방해줍니다. 또한 멜라토닌 합성을 위해 필요한 영양소인 비타민 B6가 풍부합니다. 

이번에는 불면증에 좋은 차와 음식에 대해 알아봤습니다. 카페인과 술은 숙면에 방해되니 피하시는 것이 좋습니다. 그럼, 오늘은 꿀잠 주무시길 바랄게요. 

 

 

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