잠잘오는법 4가지! 숙면을 위해서는 뭐가 필요할까요?

사실 현대인들에게 불면증은 이제 흔한 증상입니다. 수면 부족은 삶의 질을 떨어트릴 뿐만 아니라 각종 질병의 원인이 되기도 합니다. 잠이 부족한 시간이 길어질수록 그만큼 스트레스 지수도 높아지고, 면역력도 떨어지게 됩니다. 이와 반대로 충분한 숙면은 우리의 몸과 마음을 치유하며, 생활의 활력과 심적 안정을 되찾아줍니다. 

그 단적인 예시로 스트레스의 가장 큰 원인이 바로 수면부족입니다. 제대로 된 휴식을 취하지 못한다는 것은 그만큼 지속적인 스트레스에 노출된다는 의미이기 때문입니다. 평온한 삶의 유지를 위해서는 질 좋고 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다. 이번에는 꿀잠잘오는법 4가지에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

인체는 태양 빛 아래서 활동하고, 어두운 밤이 되면 잠이 들도록 설계되어 있습니다. 즉, 빛이 있는 상태에서는 숙면을 취하기 어렵다는 의미이기도 합니다. 뇌에서 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 분비될 때, 빛이 있는 상태에서는 호르몬의 분비를 줄이거나 멈춘다고 합니다. 

잠들기 전에는 무드등처럼 작은 빛이 켜져 있는 것은 상관없지만, 완전히 잠들었을 때는 온전한 어둠속에서 자는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 창문 밖에 빛 때문에 잠에 방해가 된다면 암막커튼을 사용하는 것도 잠잘오는법에 도움이 됩니다. 개운한 아침을 위해서라면 한 점의 빛도 없는 곳에서 잠을 청하는 것이 좋습니다. 

 

 

아침에 일어나자마자 커피부터 찾는 사람들이 종종 있습니다. 현대인에게 커피는 이제 필수품이라고 볼 수 있습니다. 커피를 마시면 잠깐 정신이 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 카페인이 소화되고 나면 그 효과도 사라집니다. 문제는 의존증입니다. 더군다나 카페인에 적응된 몸은 커피가 더 이상 각성제로 작동하지 않습니다. 정신이 더욱 혼미해지기 시작하며, 다음날 오히려 더 피곤함을 가져다줍니다. 이것이 반복되면 만성 불면증까지도 이어질 수 있습니다. 

 

개인마다 그 양은 조금씩 차이가 나지만, 인체가 감당할 수 있는 양의 카페인은 정해져 있습니다. 그 양을 넘어서게 되면 심각한 부작용을 겪게 됩니다. 잠잘오는법으로 권장 드리는 것은 커피 줄이기, 저녁에는 마시지 않기입니다. 끊을 수 있다면 숙면에는 더 도움이 됩니다. 

 

 

잠잘오는법 세 번째로, 최소 잠들기 2시간 전에는 먹지 않기입니다. 음식이 위에 있는 상태라면 잠을 자고 있어도 몸은 일하는 상태가 됩니다. 또한 일정한 시간에 저녁을 먹고 잠이 든다면 건강을 유지하는데도 도움이 됩니다.

BIG

더불어 저녁에 음주를 하게 된다면, 알코올을 분해하느라 밤새도록 간은 움직이게 됩니다. 특히 잠들기 위해서 알코올에 의존하게 된다면, 인체는 우리가 자는 동안 알코올을 해독하느라  제대로 된 휴식을 취하지 못하게 됩니다. 알코올을 섭취하면 잠이 드는 것은 도움이 될지 모르지만, 깊은 숙면을 취하는 데는 방해합니다. 술이 취해 잠들면 다음날 더 피곤함을 느끼는 이유도 그것입니다. 숙면을 취하기 위해서는 약간의 공복, 그리고 맑은 정신이 도움이 됩니다. 

 

 

잠자리에 누웠는데 잠이 쉽게 들지 못할 때가 있습니다. 일반적으로 잠이 들기까지는 5분에서 20분까지 시간이 걸립니다. 잠이 들었을 때 마음이 안정되지 않아 잠이 오지 않는다면, 먼저 마음을 가라앉히는 시간이 필요합니다. 이때 잠잘오는법으로는 근육이완법과 명상이 도움이 됩니다. 

우선 본인이 가장 편한 자세로 눕습니다. 옆으로 누워도 되고, 똑바로 누워도 되고, 어느 자세든 괜찮습니다. 눈을 감은 뒤에는 얼굴 안면 근육에 정신을 집중하여 최대한 이완시킵니다. 얼굴 근육을 이완시키는데 집중하면서 한 가지를 생각합니다. 

 

 

나를 지금 괴롭히고 있는 문제의 반대 생각을 하는 것입니다. 만약 나의 어딘가가 아프다면 ‘나는 건강하다, 다 나았다, 아무 문제도 없다, 모든 건 지나갈 것이다’ 이런 식으로 간단한 문구를 반복하여 천천히 머릿속으로 되새깁니다. 잠깐 다른 생각이 떠올라도 괜찮습니다. 흘려버립니다. 20분가량 이렇게 안면 근육 이완을 이용하여 명상을 병행한다면 고민거리가 있을 때도 좀 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 

이번에는 꿀잠 자는 방법 4가지에 대해 알아보았습니다. 몸과 마음의 건강을 위해서는 충분한 잠과 휴식이 아주 중요합니다. 일정한 시간에 잠들고 일어나서, 일정한 시간에 밥을 먹고, 적당히 햇빛도 쐬고, 가벼운 운동도 병행한다면 더할 나위 없을 것입니다. 

 

2020/08/12 - [건강정보] - 가위에 눌리는 이유와 숙면을 위한 꿀팁!

가위에 눌리는 이유와 숙면을 위한 꿀팁!

2020/07/22 - [건강정보] - 스트레스에좋은음식 7가지 알아가세요.

스트레스에좋은음식 7가지 알아가세요.

2020/07/16 - [건강정보] - 만성피로증상, 체크리스트! 점수 합산해보세요.

만성피로증상, 체크리스트! 점수 합산해보세요.