면역력을 높이는 방법 5가지? 일상에서 간편하게!

 

아프지 않는 것도 중요하지만, 잘 이겨내는 것도 중요합니다. 이때 가장 필요한 것은 역시 면역력입니다. 면역력은 인체를 건강하게 지켜주는 방어벽 역할을 하며, 외부에 세균이나 바이러스 등을 막아주고, 침입한 경우에도 건강을 지키는데 도움을 줍니다. 질병 예방을 위해서는 개인위생을 철저히 하는 것도 중요하지만, 면역력을 높이는 것도 중요합니다. 이번에는 일상에서 쉽게 할 수 있는 면역력을 높이는 방법 5가지를 알아보겠습니다. 

 

 

1. 충분한 수준을 섭취하자.

인체의 약 70%는 물로 이루어져 있습니다. 문제는 수분이 부족할 때입니다. 모든 장기 활동이 느려지고, 전반적인 몸의 기능이 떨어질 뿐만 아니라, 면역 기능 또한 저하됩니다. 성인을 기준으로 하여 면역력을 높이는 방법으로 하루 8컵 가량을 나누어 마시면 좋습니다.

 

자신의 키와 체중을 더하고 나누기 100을 한 값이 좀 더 정확한 하루 적정 수분양입니다. 차가운 물보다는 미지근하거나 따듯한 것이 좋습니다. 차가운 물을 마시면 체온이 떨어질 수 있는데, ‘체온 유지가 면역력 유지’라는 것을 기억해야 합니다. 

 

 

2. 건강하게 숨 쉬는 법 

대부분의 사람들은 폐를 움직이는 흉식호흡을 합니다. 하지만 복식호흡을 하면 면역력이 높아진다는 것을 아시나요? 일부러 배에 힘을 좀 더 주고 숨을 쉬는 연습을 해봅시다. 여기서 포인트는 코로 숨을 쉬는 것입니다.

 

구강호흡을 하게 되면 세균이나 이물질 등이 걸러지지 못하고 그대로 들어오게 되기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 입안이 건조해지면 충치가 유발될 뿐만 아니라 얼굴형까지 변형될 수 있다고 하니 조심하는 게 좋습니다. 더불어 목을 촉촉하게 유지시켜 주는 것도 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다. 

 

 

3. 소리내어 웃기 
 
미소를 짓는 것보다, 일부러라도 소리를 내서 웃는 것이 면역력을 높이는 방법으로 도움이 된다고 합니다. 뇌는 진짜 웃음과 가짜 웃음을 크게 구별하지 못합니다. 억지로라도 큰 소리로 웃으면 진짜 웃는 웃음 효과의 90%는 얻을 수 있다고 합니다.

BIG

미국 한 연구 결과에 따르면 15초 가량 큰 소리로 웃기만 해도 엔도르핀이 분비되고 면역 세포가 활성화 되며 수명이 이틀 가량 연장되는 효과가 있다고 합니다. 웃음은 백혈구를 증가시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 감소시키며 면역력 증강에 도움을 줍니다. 

 

 

4. 충분하고 질 높은 수면 

잠을 잘 자는 것만으로도 면역력이 높아질 수 있다고 합니다. 성인 기준으로 7~8시간 정도는 수면을 취하는 것이 좋으며, 규칙적인 시간에 잠이 들면 생체리듬 유지에도 좋다고 합니다. 특히 밤 11시부터 새벽 3시까지는 면역력을 높여주는 호르몬이 집중적으로 분비 되니 이때를 놓치지 않는 것이 좋겠죠.  

 

 

5. 림프절 마사지 

신체 면역 기능을 담당하는 림프절은 무척 중요한 기관입니다. 몸 안으로 들어온 외부 물질을 찾아내고 이를 대항하는 면역 반응을 하는 곳으로, 전신에 걸쳐서 분포하고 있습니다. 특히 목 근처와 겨드랑이, 그리고 서혜부에 밀집되어 있습니다.

 

서헤부는 아랫배와 허벅지 사이를 말합니다. 뒷목이나 쇄골, 겨드랑이 등 림프절이 있는 부위를 틈틈이 가볍게 마사지 해준다면 림프 순환이 되며 노폐물과 독소 제거에도 도움이 됩니다. 면역력을 높이는 방법으로 림프절 마사지에 대해 좀 더 알고 싶으신 분을 위해 관련 포스팅 링크 첨부합니다. 

 

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