기억력 좋아지는 방법과 간단한 테스트!

‘영국의 ‘크리스토퍼 놀란 감독의 영화 ‘메멘토’를 기억하십니까? 10분 이상 기억이 지속되지 않아 만나는 사람, 장소를 폴라로이드 사진으로 남기고, 심지어 자신의 몸에 내용을 세기며 기억을 찾으려는 남자의 이야기입니다. 기억력을 잃은 남자는, 자신의 기억을 찾는 일에 미친 듯 몰두하고 갈망합니다. 그만큼 사람의 기억은, 그 사람의 전부라 할 정도로 중요합니다.

평상시 자꾸 깜빡 잊거나 했던 말을 반복하고 자주 물건을 읽어버린다면, 자신의 기억력을 의심해 봐야 합니다. 과도한 스트레스로 일시적으로 기억력이감퇴하는 경우도 있지만, 중년을 넘어선 나이라면 노화가 원인이 될 수 있습니다. 집에서 간단하게 해볼 수 있는 두 가지 기억력 테스트와 기억력 좋아지는 방법을 알려드리겠습니다. 

 

 

하나, 빠진 것을 찾아라
10~15개의 물건을 테이블에 올려 놓고, 1개 물건을 숨기고, 2~3가지는 위치를 바꾸어주며 1분 안에 사라진 물건을 찾는 기억력 테스트입니다. 여러 번 시도해도 빠진 물건을 찾지 못한다면, 기억력 감퇴를 의심해 볼만 합니다.

 

둘, 현재 시간 그리기
시계를 보지 않고, 옆 사람에게 시간을 물어 본 후, 시계 바늘로 현재 시간을 그려보는 방법입니다. 간단한 기억력 테스트이지만, 기억력 감퇴를 간단하게 확인해보기에는 좋다고 합니다.  그렇다면 이번에는 일상생활에서 실천할 수 있는 기억력 좋아지는 방법을 살펴보겠습니다. 

 

 

하나, 관심 있거나 좋아하는 분야 공부하기 
머리는 사용할수록 좋아집니다. 여러 가지의 개념을 연결하고 또 정리하는 과정을 여러번 반복하면서 뇌 세포의 연결 회로가 강화되기 때문입니다. 무조건 새로운 지식보다는 평소에 관심 있었던 분야를 공부하는 것이 기억력 좋아지는 방법으로 도움이 됩니다. 뇌는 쓸모없다고 생각하는 기억은 저장하지 않으려는 습관이 있기 때문입니다. 

 

둘, 장편소설 읽기
단편보다는 장편으로 책을 읽는다면, 전후 맥락을 다시 되새기면서 읽어야하기 때문에 장기 기억으로 전환되면서 기억력도 좋아집니다. 

 

셋, 다큐, 추리, 퀴즈 프로그램 시청하기 
드라마보다는 다큐나 추리, 퀴즈 프로그램을 시청하는 것이 기억력 좋아지는 방법입니다. 뇌가 좀 더 능동적으로 사용되기 때문입니다. 

 

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넷, 지도나 네비게이션 안보고 가기 
이미 알고 있는 길이라면 지도나 네비게이션 없이 가보는 것도 좋습니다. 머리속으로 가는 길을 떠올려보거나, 직접 약도를 그려보는 것도 도움이 됩니다. 

 

다섯, 시간이 될 때마다 산책하기  
꾸준히 걷기 운동을 하면, 경추가 자극되어 뇌 혈류의 흐름이 2배 늘어나고 활발한 활동력을 갖기 때문에, 기억력을 높일 수 있습니다.

여섯, 6~8시간 수면하기 
하루 8시간 수면을 취한 사람과 그렇지 못한 사람을 대상으로 기억력 테스트한 결과 8시간 수면을 취한 사람이 12% 더 기억력이 좋았습니다. 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬 ‘코티졸’이 12시 이후에 많이 분비된다고 하니, 그전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 

기억력이 예전 같지 않다고 느껴진다면, 기억력 테스트를 해보거나 자신의 현재 상태를 꼭 체크하시기 바랍니다. 또한 꾸준히 기억력 좋아지는 방법을 사용하여 트레이닝을 해주는 것이 도움이 됩니다.  

 

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